Zveme vás na přednášku jednoho z nejlepších českých horských ultra běžců Zdeňka Hrušky na téma „Jak zvládnout Beskydskou sedmičku.“ Přednáška proběhne 1. 8. 2024 v Ostravě.
I letos jsme byli na Lysohorském UltraTrailu, co by oficiální dodavatel sportovní výživy pro závodníky. Jak letošní ročník probíhal a jak si vedli členové našeho Edgar Ultra Teamu se dozvíte v tomto článku.
Martin Souček a Tomáš Navrátil se už příští sobotu postaví na start cyklistického ultrazávodu napříč Spojenými státy – Race Across America. Čeká je bezmála 5000 kilometrů přes třináct amerických států. Sílu jejich nohám bude dodávat i Powerdrink od Edgara.
Nahoď oddílové barvy, připrav si čelovku a bojuj za svůj klub až do noci. Tímto heslem lákali pořadatelé 3. ročníku štafetového závodu v orientačním běhu na start Krátkého dne. A Edgar byl u toho.
Patrik Vebr patří mezi elitní české běžce a je také jedním z námi podporovaných sportovců. Požádali jsme ho tedy, aby pro náš blog sepsal stravovací tipy pro půlmaratonskou a maratonskou trasu.
Naše ambasadorka a špičková ultra běžkyně Soňa Kopčoková nakonci loňského srpna dokončila více než 300 km dlouhou královskou trasu, pořádanou v rámci legendárního UTMB a sepsala o tomto dobrodružství výborný článek.
To, že náš Powerdrink je vyjímečný tím, že vám dodá energii až na 3 hodiny aktivity už asi víte. V níže uvedeném videu vám však vysvětlíme i to, proč je důležité Powerdrink používat i v tréninku a proč a jak vlastně funguje.
Stejně jako v předchozích ročnících byl Edgar Power oficiálním partnerem legendární ultra akce 24 hodin na Lysé hoře. Závodníci mohli využít našeho občerstvovacího check pointu na místě předávky (hotel Sepetná), kde pro ně byl připravený Powerdrink, energetické gely a Power tablety s přírodním kofeinem.
Stejně jako v loňském roce jsme hrdým partnerem ultra zimního závodu Lysá hora 24 hodin alias LH24. Pokud se chystáte na závod, tak můžete využít výhod Edgar stanu, který najdete v u hotelu Sepetná, přímo v centru závodu (u předávky).
Závody, jako je LH24 mají svá specifika a o úpěchu či neúspěchu často rozhodují zdánlivé detaily a drobnosti, které vám přiblíží v článku elitní horský běžec Jirka Petr.
Jak jsem se nečekaně ocitla ve Venezuele a slanila jsem nejvyšší vodopád světa, jak jsem se toho znovu hodně naučila, hodně jsem se bála a jak mě všude poznali podle šustění papírů.
Beskydská sedmička je jednou z nejvýznamnějších a nejoblíbenějších akcí v oblasti horských ultra závodů v České republice. Stejně jako v loňském roce jsme i letos oficiálním dodavatelem sportovní výživy pro tento ultra svátek. Kde všude se tedy při B7 setkáte s Edgarem?
Zdenda Hruška (vítěz Beskydské sedmičky 2020) patří do našeho ambasadorského týmu a tak jsme ho poprosili, jestli by pro nás, běžné smrtelníky, nesepsal pár tipů k tomu, jak úspěšně přežít Beskydskou sedmičku. Takže se pohodlně posaďte a přejeme vám příjemné počtení :)
Další z přednášek na jarním Edgar Ultra Campu si vzal na starost šéf českého zastoupení značky Inov-8 Vítek Kněžínek, který je snad největším specialistou, co se týká výběru běžeckých bot.
Náš ambasador Aleš Zavoral o víkendu zvítězil na „čtyřiadvacetihodinovce“ v Letovicích, kde dokázal ujet 667 km (převýšení 8000 m). Jak řešil hydrataci a doplnění energie se dozvíte v našem článku.
Chystáte se na Beskydskou sedmičku nebo jiný ultra závod? Zajímá vás trénink? V tom případě se pohodlně posaďte a pusťte si záznam přednášky z jarního Edgar Ultra Campu.
Jirka Hálek, člen našeho Edgar Ultra Teamu sepsal parádní report z 350 km (200 mil) dlouhého běžeckého závodu Delirious West, což je 200 mil (350 km) australskou divočinou.
Nedělní dopoledne patřilo profesionálním trenérům Josefu Andrlemu a Pavlovi Ondráškovi z Andrle Sport. Borci s účastníky kempu probrali základy běžecké techniky, rozcvičení a protažení chodidel.
Páteční program beskydského Edgar Ultra Campu měl na starost vítěz Beskydské sedmičky Zdenda Hruška a jeho tréninkový parťák Martin Jor (mimochodem spolu vyhráli pyrenejský etapák Pyrenees Stage Run).
První fotogalerie z beskydského Edgar Ultra Campu je venku – workshop na téma „seběhy“ měl na starost trojnásobný vítěz LH24 Radek Chrobák. Probral s účastníky teoretickou přípravu a došlo i na praxi, a to různých površích včetně jarního sněhu. Pecka :)
Občerstvování na maratonské a půlmaratonské trase je obrovské téma. A tak jsme poprosili jednoho z elitních českých běžců Ondřeje Fejfara, jestli by pro náš blog sepsal pár tipů na to, jak vše zvládnout.
Náš ambasador Pavel Paloncý je nejen jeden z nejlepších světových ultra sportovců, ale je to taky bývalý orienťák a skvělý seběhář. Na podzimním Edgar Ultra Campu si proto vzal na starost workshop zaměřený na seběhy, který jsme vám komplet nahráli.
Je to tady! Letošní Edgar Ultra Camp bude zaměřený na Beskydskou sedmičku. Ubytováni budeme v hotelu Ondráš na úpatí Lysé hory. Odtud budeme taky vyrážet na všechny workshopy a výlety.
Jídlo a sport jdou ruku v ruce, bez kvalitní stravy nejen že nebudou kvalitní výkony, ale nebude ani dobrá regenerace. Než si tedy zmáčknete na hodinkách start, povězme si něco málo o tom, co rámcově jíst před, během a po závodě na 3, 5 a 10 km.
Termín a místo máme! Na programu právě pracujeme s našimi ambasadory a bude to opět pecka. Tentokrát se zaměříme na trasu legendárního závodu Beskydská Sedmička. Stejně jako u loňského kempu bude omezený počet míst.
Pavel Paloncý šel na podzim loňského roku 210km dlouhý závod Drakensberg Grand Traverse, kde byla pouze jedna občerstvovačka. Palonc tedy vše vsadil na náš Powerdrink. Jak vše propočítal a jak to probíhalo se dozvíte v jeho reportu.
Ve startovním balíčku najdete kartičku, která vás opravňuje k vyzvednutí namíchaného Powerdrinku a ampulky Magnesium Shot plus slevový kód do eshopu edgarpower.cz. Výše uvedené produkty si můžete vyzvednout ve stánku Edgar Power…
Požádali jsme trojnásobného vítěze závodu LH24 (24 hodin na Lysé hoře) Radka Chrobáka, jestli by sepsal článek o tom, jak se při takovém závodě stravovat. Radek zde zmínil způsob, jakým se občerstvoval v době, kdy nepoužíval naše produkty. A připsal také tipy, jak by to řešil dnes.
Druhý listopadový (prodloužený) víkend jsme pro zájemce o ultra běh připravili tréninkový Edgar Ultra Camp. Součástí tohoto kempu byly nejen ukázkové tréninky, ale také zajímavé workshopy a přednášky. Jak kemp probíhal si můžete přečíst v našem článku.
Společně s našimi ambasadory jsme pro vás připravili exkluzivní událost – Edgar Ultra Camp. Jedná se o sportovně zábavný pobyt na Suchém vrchu v Orlických horách. Zúčastnit se mohou více i méně zkušení běžci. Účastníky rozdělíme na skupinky dle výkonnosti a tomu přizpůsobíme také délku a náročnost jednotlivých výběhů. Takže se určitě nemusíte bát, že budete někoho zdržovat nebo na to nebudete mít.
Před časem jsme podpořili našeho předního ultra běžce Radka Chrobáka v jeho projektu, při kterém přeběhl rakouské Alpy. O tom, jak vše probíhalo, se můžete dočíst v tomto článku – Radek Chrobák a jeho přeběh rakouských Alp. A protože nám bylo jasné, že zde hrála obrovskou roli výživa a hydratace, tak jsme Radka požádali, jestli by sepsal pár informací o tom, jak využil naše produkty.
Radek Chrobák patří k české ultra trailové špičce. Když nás oslovil s projektem přeběhu rakouských Alp a požádal o podporu, tak jsme neváhali. Kde jinde otestovat naše produkty než při takové ultra šílenosti… O tom, jak vše probíhalo, si můžete přečíst v Radkově reportu.
Náš dnešní článek je vlastně takovým ultimátním průvodcem energetickými gely. Dozvíš se zde, jak takový gel funguje, kdy se používá, jaké má složení, jak chutná a také s čím se dá v případě delší aktivity kombinovat.
Běhal v Patagonii, Himálaji i v Alpách. Závodil ve výškách atakujících hranicí pěti tisíc metrů nad mořem. Tomáš Hudec sice běhání propadl teprve před několika lety, přesto díky němu poznal tolik úžasných míst, že by mohl napsat běžecký cestopis. „Teď se těším na Ultra-Trail du Mont Blanc a jednou bych se rád vrátil do Argentiny,“ říká 32letý pražský ultramaratonec.
Před dvěma lety se Richard Hynek stal mistrem světa ve Spartan Race Trifecta. Od té doby ho ale provázejí zranění, bolesti a tréninková trápení. Čím víc chtěl, tím větší zdravotní problémy ho ničily. Přečtěte si jeho vyprávění, které pro nás všechny může být inspirací, jak se v tréninku nezničit. „Tělo není stroj a někdy je lepší trénink vynechat,“ říká...
Žádný jiný český běžec se nepohybuje v terénu tak rychle a obratně jako Jáchym Kovář. Pětadvacetiletý atlet Dukly Praha letos získal mistrovský titul v krosu i v běhu do vrchu, závodil také na mistrovství Evropy a jako student Vojenského oboru se chystá reprezentovat Česko na Zimních světových armádních hrách. „Běhání mě pořád hlavně baví, ale je pravda, že kdybych se nesnažil něco dokázat, nebylo by to to pravé,“ říká Jáchym, který začal s běháním až ve svých 16 letech...
Když Kristýna Dyková v říjnu přeplavala La Manche, stala se teprve třicátým Čechem, který to dokázal. Kanál oddělující Velkou Británii od Francie překonala za neskutečných 11 hodin a 6 minut, naplavala přitom přibližně 43 kilometrů. A co je na tom nejsenzačnější? Plavání se věnuje teprve tři roky! „Začala jsem z hecu,“ říká se smíchem členka I. plaveckého klubu otužilců Praha.
Martin je trenérem thajského boxu v třineckém a ostravském klubu Commo3gym, kde působí nejen jako trenér, ale i jako mentální kouč. Prozradil nám něco o bojovém umění, thajském boxu a jeho trénování, tak čti dál!
Patří k největším českým nadějím pro olympijské hry v Tokiu. Vždyť dráhový cyklista Tomáš Bábek už má na kontě titul evropského šampiona i vicemistra světa. „V keirinu šance na medaili určitě je, ale tenhle sport je loterie – můžu se vrátit s úspěchem, ale také jako zpráskaný pes,“ říká brněnský patriot s ohledem na to, že keirin se zrodil právě v Japonsku jako drsný sázkařský sport...
Honza Kempa je všestranný sportovec, trenér vrcholových i hobby sportovců a taky velký srdcař. Ačkoli by nikdo do něj ze začátku neřekl, že někdy bude vůbec sportovat, dokázal přesný opak, že když má člověk vůli, může dokázat všechno. Dnes má za sebou několik triatlonových závodů, ultramaratonů, ironmanů a jiných ultra šíleností. Tenhle sympatický Ostravák je přesvědčený, že pokud člověk chce, může dokázat cokoliv. Sportovat, zbavit se strachu, makat na sobě, mít cíle a jít si za nimi. A to i v případě hendikepu.
Letos nastoupil ke třem závodům XTERRA Světového poháru. A třikrát se v téhle prestižní sérii v terénním triatlonu dostal na stupně vítězů. Lukáš Kočař má skvělou formu, kterou naposledy ukázal o uplynulém víkendu v Prachaticích, kam se opět sjela nejlepší světová konkurence. „Na první místo to zase nevyšlo, byl jsem dvakrát druhý, ale vím, že z víkendu v Prachaticích jsem toho víc vytěžit nemohl...
Představujeme vám hvězdu současné špičky sportovní chůze Terezu Ďurdiakovou! Že je vám její jméno povědomé? Není divu, protože chůze není jediný sport, ve kterém se prosadila mezi českou i mezinárodní elitou. Sportovní chůzi se Tereza věnuje necelý rok, ale už v ní září, protože si nedávno „došla“ až pro splněný limit na Olympijské hry do Tokia!
Z kamarádského hecu se stala záležitost, která Marku Causidisovi změnila život a nasměrovala ho na cestu mezi nejlepší ultratrailové běžce v Česku. V roce 2012 se totiž jako ryzí amatér postavil na start stokilometrové Beskydské sedmičky. Zalíbilo se mu to. „Když jsem po 22 hodinách přišel do cíle, říkal jsem si, že mě to docela bavilo,“ vypráví 29letý běžec z Beskyd, který jen o čtyři…
Pavel Paloncy si nedá pokoj a zase něco chystá. Jak ho známe, zase to bude něco extrémního a pořádná výzva! Chystá se na svůj největší letošní projekt, nazvaný Korona Himaláje. Pokud znáte tzv. Everesting, opakovaně stoupat nahoru a dolů na vybraném kopci až na výšku Everestu, tak to je pro Pavla pouze inspirace. Pavel tuto výzvu posunul ještě o několik levelů dál. V tomto novém…
Marek Minář, český reprezentant v orientačním běhu, nám popsal průběh soustředění na Kanárských Ostrovech a popsal, proč je vlastně dobré přes zimu odjet trénovat do tepla. Marek soustředí přípravu na Mistrovství Světa v orientačním běhu, která se letos bude konat v České republice. Budeme držet palce.
Jiří Petr je běžecký univerzál. Umí skvěle zaběhnout silniční desítku i půlmaraton, jeho hřištěm jsou ale především hory. Závody na 30 až 90 kilometrů. Ultratraily. Při nich mu v Česku dokáže konkurovat jen málokdo. „V objemové přípravě teď naběhám 500 až 600 kilometrů měsíčně,“ říká brněnský běžec, kterého jsme požádali o tréninkové i nutriční tipy právě pro toto období.
Pavel Paloncy se rozhodl přijmout Everesting výzvu – jejíž cílem je nastoupat co nejrychleji 8848 metrů (= výška Mount Everestu) opakováním jedné trasy "tam a zpět". A to je vlastně jediné pravidlo. Je možné to absolvovat pěšky nebo na kole. Pavel se nemohl rozhodnout, zda pěšky nebo na kole? Tak se rozhodl zdolat obě varianty - a vznikl Double Everesting. Jako lokalitu téhle zajímavé…
Nezáleží na tom, jestli běháš, jezdíš na kole nebo zdoláváš překážky na závodech Spartan Race. Nezáleží na tom, kolik vážíš nebo měříš. Dokonce nezáleží ani na tom, jak dlouhý závod tě čeká. Powerdrink Edgar je tu pro tebe za každých okolností! Čeští odborníci jej totiž vyvinuli tak, aby si každý mohl namíchat přesně takovou dávku energie, jakou pro svůj výkon potřebuje. Jak na to?
Maroš Kudlík je výrazná osobnost ve světě překážkového závodění. Na rozdíl od ostatních závodníků se totiž musí v závodě spolehnout pouze na jednu nohu a dvě berle. Má však bojovnost, díky které překonává překážky jak v životě, tak na závodech. V minulosti 3x porazil rakovinu, přišel o jednu nohu a ,,od té doby vše zvládám levou zadní,, říká Maroš, závodník Spartan race a náš ambasador…
V sobotu 4. července se odstartoval horský ultramaraton v malebném prostředí Malé Fatry. Náš ambasador Patrik Milata nemohl chybět. Víš, jak vypadá Patrikova příprava na závod? A jak probíhal samotný závod? Omylem si zaběhl i na Velký Rozsutec, a přesto dokázal vyhrát s více než 50 minutovým náskokem nad ostatními.
Chceš, aby tvá výkonnost rostla? Chceš na závodech stoupat výsledkovou listinou vzhůru? Začni spolu s Edgarem posouvat své limity už v tréninku! Tady je 5 způsobů, jak ti s tím pomůže. Ano, Edgar ti pomůže absolvovat závod ve větší pohodě. Dodá ti energii na celou trať, abys mohl podat stoprocentní výkon a ukázat to nejlepší, co v tobě je. Pokud se ale chceš zlepšovat a posouvat se…
Víš, jak vypadá mladý sport Extreme Martial Arts (XMA)? A víš, že v něm máme také jednoho z nejlepších závodníků na planetě? Zdeněk Veselý je desetinásobným mistrem světa ve čtyřech světových federacích.
Často je z tréninku tak zničený, že sotva chodí. Kvůli triatlonu prakticky nemá čas na jiné záliby. Přesto kombinace plavání, cyklistiky a běhu Martina Olšana zcela pohltila. A dokonce se dokázal kvalifikovat na mistrovství světa v polovičním Ironmanu, které se uskuteční v listopadu na Novém Zélandu. „Rád bych se tam umístil v nejlepší pětce,“ říká 32letý triatlonista, který se narodil…
Během dvou dnů se třikrát utkal s nejlepšími OCR závodníky na světě. Vyrovnal se s psychickým tlakem. A stal se mistrem světa ve Spartan Race Trifecta! „Splnil jsem si sen,“ říká Richard Hynek.
Lukáš Novák a Petr Dorňák jsou reprezentačními závodníky v OCR. Rozhodli se účastnit extrémního běžeckého závodu na 24 hodin a jako dvojice jej vyhráli. „Nejhezčí závod, co jsme kdy běželi“ shodují se oba.
Mistrovství světa ve Spartan Race je výzvou samo o sobě. Tentokrát se ale kvůli počasí proměnilo v naprosté peklo! Během jediného zářijového dne totiž teploty u kalifornského jezera Tahoe klesly o 25 stupňů. Z letního závodu byl náhle zimní. Jak si s tím poradil český reprezentant Richard Hynek?
Bez ohledu na to, kolik hodin na trati strávíš, bude maraton pro tvé tělo extrémní zátěží. Platí to pro elitní běžce, stejně jako pro hobíky. Nic se proto nesmí podcenit. A správná výživa už vůbec ne! Jak se na takový závod dobít energií?
Ani tentokrát neměla Janka Popová při Spartan Race Ultra konkurenci. O víkendu zvítězila v polské Krynici a potvrdila svou dobrou formu před blížícími se závody mistrovství světa, na které pojede s velkými plány – možná se pokusí zaútočit na prémii ve výši 1 milionu dolarů pro závodníka, který vyhraje všechny závody MS.
Zní to šíleně. Petr Pavlíček se chystá sám přeběhnout celé Norsko. Z jihu na sever. Odstartuje koncem července a svou cestu by chtěl uzavřít do konce září. „Vychází to přibližně na padesát kilometrů denně,“ říká talentovaný filmař a ultramaratonec, který bude spoléhat také na energii z Edgaru.
Měla to být největší sportovní zkouška v jeho životě. Mistrovství světa ve Spartan Race Ultra na 24 hodin. Patrik Milata však prosincový závod na Islandu nedokončil. Na trati se vážně zranil, a tak musel vyměnit cílovou bránu za tu nemocniční.
Sleduješ na Instagramu ultraběžkyni Lenku Vacvalovou? Pokud ne, doporučujeme to změnit. Slovenská moderátorka, modelka a herečka se v sobotu 4. května vydává na 770 kilometrů dlouhý běh přes Slovensko. A o své zážitky se bude dělit právě na Instagramu.
Čtyři závody Spartan Race. Ani jeden trestný angličák. Taková je letošní bilance Michala Rajniaka, který tento víkend ovládl Sprint v maďarské Nagykanizse. „Když chcete bojovat o nejvyšší příčky, musíte se angličákům vyhnout. Proto si oštěp nosím i do práce,“ říká s úsměvem slovenský závodník a ambasador inteligentního powerdrinku Edgar.
I porážky k běhání patří. Pavel Paloncý si teď jednu připsal na drsném závodě TransGranCanaria, jehož trasa měří 264 km a čítá brutální převýšení +13 265 m. Český závodník se bohužel do cíle nedostal. Po 180 kilometrech musel vzdát kvůli velkým problémům s lýtky. I tak si ale z Kanárských ostrovů odvezl dost zážitků.
Ultra World Championship je první závod svého druhu, který přináší to nejlepší z OCR a ultra-vytrvalostních sportů dohromady. Jedná se o jedinečný 24hodinový závod, který prověří fyzickou i psychickou odolnost každého účastníka. Závodníci vyběhnou v sobotu v poledne a oddychnou si až v neděli v poledne. Na startu se sejde naprostá špička těchto vytrvalostních závodů. Včetně našich…
Již tento víkend se starobylá řecká Sparta stane domovem mistrovství světa ve SPARTAN RACE TRIFECTA. My a naši ambasadoři budeme samozřejmě budeme přitom.
Již tento víkend přivítá Anglie ty nejlepší OCR závodníky z celého světa, aby si to rozdali o titul světového šampiona na tratích 3K, 15K a v týmové štafetě. Mistrovství se bude konat 19.- 21. 10. 2018 v nové lokalitě kousek od Londýna. Hlavní závod, má oproti loňsku dvojnásobný počet překážek, tedy brutálních 100 překážek na 15 km a náš Edgar powerdrink se bude rozhodně hodit
Výsledný čas bol v ted deň 9hod. a cca 18km. A celkovo za dva a pol dňa? Čistý čas šlapania, lezenia a behania - 24hod. Prejdená vzdialenosť - 37km Prevýšenie - 4300m+ Prejdených najvyšších štítov na SVK - 17 Pocit - na nezaplatenie
Třetí noc. Jedeme na kole podél řeky. Dojíždí nás auto, stahuje okýnko a v něm ředitel závodu: "Špatná zpráva kluci. Nemůžu najít depo. Mám vaše věci." To už nám trochu cukaly koutky, ale jinak nás už to nijak nepřekvapilo. I s tím se bylo potřeba vyrovnat.
Již ve středu vypukne jedinečný festival pěti horských závodů v malém knížectví, obklopeném hřebeny Pyrenejí. Řeč je o Andoře, konkrétně Andorra Ultra Trailu.
Jako našeho dalšího ambasadora Vám chceme představit elitního OCR závodníka Jiřího Vacíka. Jirka je rodák z Prahy a sportuje celý život. Nyní je Jiří jedním z nejviditelnějších překážkových závodníků v České republice.
Dva týdny zpátky se náš ambassador Pavel Paloncý zúčastnil The Munga Trail – 400 km dlouhého nonstop závodu v Jižní Africe. A jak se mu běželo? Přečtěte si v Pavlovém reportu!
Riško Chrappa je dalším členem Elite Team OCRA Slovakia. V následujícím rozhovoru jsme se ho ptali, co ho přivedlo k OCR a co ho na něm uchvátilo úplně nejvíce.
Kavkaz. Pohoří, které se táhne podél rusko-gruzínsko-ázerbájdžánsko -tureckých hranic a vytváří pomyslnou hranici mezi Evropou a Asií. Je monumentální, obrovské a takřka neosídlené.
Jaderný fyzik ze Šumperka Pavel Paloncý zvítězil v extrémním outdoor závodu Montane Spine Race 19. ledna 2018, Kirk Yetholm, Skotsko: Včera odpoledne pokořil český rodák ze Šumperka Pavel Paloncý neuvěřitelných 430 km náročné trasy extrémního outdoorového závodu Montane Spine Race.
Broňka je dalším členem Elite Team OCR Slovakia a také naší novou edgar. ambassadorkou! Ptali jsme se ji, co ji motivuje a jaké to je být ženou v těchto náročných závodech!
Patrik Milata je členem Elite OCRA Team Slovakia. Spolu se svými kolegy se stal novým edgar. ambassadorem a jako prvního vám ho dnes představíme! V našem novém článku jsme se ho ptali na jeho OCR zkušenosti.
Měly by děti pojídat doplňky stravy? Je možné vychovat reprezentanta “čistým stylem”? Jak se změnily trendy ve výživě za několik posledních let? A jak je to s dopingem v současném vrcholovém pelotonu? Tahle témata jsme probrali s MUDr. Martinem Gregorou, primářem dětského oddělení nemocnice ve Strakonicích, autorem několika knih o výživě dětí a nadšeným cyklistou.
