Regenerace: Klíč k výkonu bez zranění

Největší efekt se udává do 30 minut po výkonu, kdy je tělo nejlépe připraveno vstřebat potřebné živiny. Tento časový úsek nazýváme tzv. anabolické okno, během kterého dochází k nejrychlejší obnově svalového glykogenu a k zahájení oprav svalových vláken.

Vědecký důkaz:

Tento fakt potvrzuje i studie Aragona a Schoenfelda z roku 2013, která sledovala dvě skupiny sportovců po náročném tréninku. První skupina přijala směs sacharidů a bílkovin ihned po skončení zátěže, zatímco druhá skupina počkala s jídlem až dvě hodiny. Výsledky jasně ukázaly, že sportovci, kteří doplnili živiny bezprostředně po výkonu:

• obnovili svalový glykogen rychleji
• cítili menší svalovou bolestivost
• byli schopni lépe zvládat další tréninky v následujících dnech

Odkaz na studii: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Jirka Petr - Ultramaratonec

Zkušený závodník v ultra bězích a horských závodech

🏁 Bezprostředně po závodě

Po dlouhých závodech v horách s velkým převýšením je regenerace kombinací aktivní a pasivní složky. Po stomílovce jsem rád, že se zvednu z postele, abych si našel ještě něco k jídlu. Rovnou se přiznám, že večer po závodě často žiju společensky, a to padne nejedno pivko – což je samozřejmě špatně po fyzické stránce, ale já si rád tuto neřest zdůvodním.

🌅 Den po závodě

Ráno se cítím téměř vždy velmi fyzicky vyčerpaný a většinou mám tak bolavá stehna, že sotva vstanu z postele a schody dolů beru pozpátku či jen velmi pomalu a bolestivě. Často však stačí svaly zahřát a pocitově se jejich stav zlepší natolik, že jsem schopný jít se trochu projít.

❌ Čemu se vyhnout

⏱️ Návrat k tréninku

Dva dny po těžkém závodě už jsem většinou schopen klusat cca do hodiny a mohu trochu přidávat, k tréninku v plné podobě se však nevrátím dřív než za týden. A s přibývajícím věkem se tato doba bohužel stále prodlužuje.

💡 Osobní doporučení

"V opravdu teplých letních dnech osobně preferuji Recovery drink s příchutí černý rybíz, která je velmi svěží, a například s ledem v termo lahvi ho mívám po tréninku opravdu za odměnu."

Po ultra závodě jako je například B7 je tělo ve stavu extrémního vyčerpání. Zásoby svalového glykogenu jsou vyčerpané, svaly poškozené a organismus často trpí i dehydratací.

Právě proto je ideální zařadit Recovery drink co nejdříve po doběhu, ideálně do 30 minut, jak je zmíněno výše.

Po dlouhých závodech, kdy mnohdy nemáš chuť na pevné jídlo, je Recovery drink rychlou a efektivní cestou, jak tělu dodat to, co nejvíc potřebuje.

Shrnutí

• • Recovery drink ti může pomoct zrychlit regeneraci, zamezit únavě a podpořit výkon v dalších trénincích
• • Je to jednoduchý a efektivní krok, kterým můžeš zlepšit nejen výkonnost, ale i dlouhodobé zdraví svalů
• • Stačí opravdu málo a rozdíl na sobě rychle poznáš, obzvlášť když trénuješ nebo závodíš ve vysokých intenzitách či objemech