Adam Hemerka: Energie, rychlost a výkon - proč jsou klíčové v týmovém sportu
Energie, rychlost a výkon: proč jsou klíčové v týmovém sportu
Adam Hemerka je 23letý profesionální florbalista, student Škoda Auto Vysoké školy a člen reprezentace České republiky. Hraje za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z nejlepších týmů v ČR. V tomto článku se s vámi podělí o svůj příběh, o to, co dělá pro maximální výkon, jak získává energii v rychlém týmovém sportu a jak řeší regeneraci.
🏒 Kdo jsem a co hraju
Zdarec, jmenuji se Adam Hemerka, je mi 23 let, jsem studentem Škoda Auto Vysoké školy a zároveň profesionálním florbalistou – sport, který mě nejen maximálně naplňuje, ale i částečně živí. Jsem Brňák, který momentálně žije v Mladé Boleslavi a Praze a hraju za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z nejlepších týmů v ČR, jenž každoročně usiluje o titul. Současně jsem stálým členem reprezentace, se kterou máme jen ty nejvyšší ambice.
⚡ Proč je energie klíčová v rychlém týmovém sportu
Florbal je dynamický, rychlý a fyzicky náročný sport, plný sprintů a změn směru. Dostatek energie je pro mě při zápasech zásadní, protože jsem rychlostní a soubojový typ hráče. Můj styl hry není úsporný – jedu vždycky na doraz a nevypustím jediný souboj.
Rád vyhledávám osobní i sprinterské duely, které stojí hodně sil, a proto je nutné energii doplňovat nejen před zápasem, ale i během něj. Střídání jsou sice krátká, ale zato intenzivní. Proto moje tělo musí být nabušené, aby nával laktátu zvládalo s přehledem.
Adam v akci
💪 Jak řeším regeneraci a proč je důležitá pro tým
Regenerace je pro mě nedílnou součástí profesionálního sportu. Základem je kvalitní spánek, který tělo nastartuje do nového dne. Osobně před spaním beru magnesium – uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a podporuje tvorbu melatoninu, což mi pomáhá rychleji usnout a mít kvalitnější spánkový cyklus. Také se snažím blokovat před spaním modré světlo pomocí různých filtrů a speciálních červených brýlí, což je někdy komplikovanější.
"Po tréninku nebo zápase u mě nechybí Protein či Recovery drink, abych doplnil bílkoviny a sacharidy, které tělo při zátěži spotřebuje."
Pokud mě čeká náročnější program s více zápasy během pár dní a potřebuji rychleji zregenerovat, využívám i ledovou káď. To platí hlavně na reprezentačních srazech, kde je program extrémně nabitý. Když není k dispozici káď s ledem, tak praktikuju střídání studené a teplé vody ve sprše. V týmu máme navíc k dispozici fyzioterapeuta a masáže, které regeneraci posouvají ještě dál.
🍂 Co přináší podzimní sezóna a jak se na ni připravuju
Na podzim se naplno rozjíždí kolotoč ostrých zápasů a startují tři hlavní soutěže – Superliga, Pohár a Champions Cup. To je období, kdy se ukáže, jak jsme se připravili přes léto a na čem opravdu jsme. Přibývá cestování, větší zápřah i tlak na výsledky.
Letní příprava je proto klíčová. Právě na podzim se totiž ukáže, jestli jsem makal dostatečně. Já osobně nechci ponechat nic náhodě, a proto se vždy snažím udělat maximum. Důležité je i správné nastavení denního režimu, abych dokázal skloubit sport se studiem a všechno klapalo, jak má.
💡 Moje tipy pro sportovce
Sportovec by měl znát své silné stránky a dokázat je využívat v zápasech. Stejně důležité je ale analyzovat slabiny, na trénincích na nich systematicky pracovat a soustředit se na detaily. Klíčem je zapálení pro sport – pokud vás baví, zlepšování přichází přirozeně.
Trénink a strava
Nejdůležitější je opakování – tím si dovednosti opravdu osvojíte a roste vaše sebevědomí. Co se týče stravy, měla by být vyvážená, s dostatkem základních živin a pravidelným režimem. Není ale na škodu občas si dopřát i něco „méně zdravého", protože i to je součást dlouhodobé rovnováhy.
Suplementace
V suplementaci považuji za základ magnesium (spánek a regenerace svalů), kreatin (síla a rychlost), protein (regenerace po tréninku) a vitaminy – zejména C, D a železo.
Před zápasem užívám Powerdrink a během zápasu mezi třetinami Powergely.
Spánková hygiena
Velmi důležitá fáze regenerace je správná světelná a s tím související spánková hygiena, protože pokud si nesprávným světlem narušíme svůj cirkadiánní rytmus, nikdy nedosáhneme kvalitního a plnohodnotného spánku, při kterém si tělo resp. celý organismus dokáže nejvíce odpočnout.
🚀 Jak mi pomáhá Edgar a proč mu věřím
Edgar mi pomáhá zvládat tréninky i zápasy ve vysokém tempu – dodává mi stabilní energii bez výkyvů a pocitu únavy. Díky tomu se můžu soustředit jen na výkon a vím, že moje tělo má všechno potřebné.
"Věřím mu proto, že je vyvinutý přímo pro sportovce, obsahuje kvalitní a ověřené složky a mám s ním vlastní pozitivní zkušenost. Moje energie a s ní i výkony šly nahoru."
Florbal je pro mě nejen sport, ale i životní styl. Díky správné přípravě, regeneraci a podpoře od Edgara dokážu podávat výkony, na které se můžu spolehnout.
„Adamovi fandíme v nadcházející sezóně, jsme hrdí, že jej můžeme podporovat, a věříme, že se mu splní všechny sportovní sny."
Adamova výživa pro maximální výkon
Powerdrink před zápasem
Adam bere Powerdrink před každým zápasem. Dodává mu stabilní energii bez výkyvů, díky čemuž může jet naplno od první do poslední minuty a nevypustit jediný souboj.
Powergely během zápasu
Během zápasu mezi třetinami Adam doplňuje energii pomocí Powergelů. Rychlý přísun sacharidů mu pomáhá udržet vysoké tempo a intenzitu ve všech soubojích.
Recovery pro regeneraci
Po každém tréninku a zápase u Adama nechybí Recovery drink. Doplňuje bílkoviny a sacharidy, které tělo při zátěži spotřebuje, a urychluje regeneraci svalů.
Kreatin pro sílu a rychlost
Kreatin je pro Adama základ suplementace. Zvyšuje sílu a rychlost, které jsou klíčové pro jeho soubojový styl hry plný sprintů a změn směru.
Magnesium pro kvalitní spánek
Před spaním Adam bere magnesium, které uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a podporuje tvorbu melatoninu. Pomáhá mu rychleji usnout a mít kvalitnější spánkový cyklus.
ADAM HEMERKA – NÁŠ AMBASADOR
Autorem článku je náš ambasador Adam Hemerka – profesionální florbalista, student Škoda Auto Vysoké školy a stálý člen reprezentace České republiky. Ve svých 23 letech hraje za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z nejlepších týmů v ČR, který každoročně usiluje o titul.
Adam je rychlostní a soubojový typ hráče, který nikdy nevypustí jediný souboj. Věnuje se nejen tréninku, ale intenzivně pracuje i s oblastí správné výživy, regenerace a spánkové hygieny.
Adamovy úspěchy a cíle:
- 🇨🇿 Člen reprezentace České republiky
- 🥉 2× bronz na MS seniorů
- 🥉 Bronz na Světových hrách
- 🥇 Mistr České republiky
- 🏆 Stříbro a bronz z Champions Cup
Adam věří, že špičkový výkon nestojí jen na tréninku, ale i na správně nastavené výživě a regeneraci. Edgar Power produkty jsou pro něj běžnou součástí každodenního režimu.
"Díky správné přípravě, regeneraci a podpoře od Edgara dokážu podávat výkony, na které se můžu spolehnout."
