Powergel v praxi: kdy a jak ho používat pro nejlepší výkon
Jak správně doplňovat energii při sportu: zkušenosti Jirky Petra
Správné doplňování energie během sportu rozhoduje o výkonu i regeneraci. Ambasador Edgar Power Jirka Petr sdílí své zkušenosti s Powergelem a dalšími produkty, které mu pomáhají zvládat tréninky i závody.
⚡ Proč je energie klíčem k úspěchu
Přísun energie je pro jakoukoliv fyzickou a sportovní aktivitu naprosto klíčovým faktorem úspěchu. Energii potřebuje tělo pro svaly a jejich funkci, stejně tak ale i pro hlavu a mentální činnost, soustředění a koordinaci a zásadní je také pro regeneraci, kdy je třeba doplnit glykogen a opravovat poškozená svalová vlákna. Naučit se při sportovním výkonu správně hospodařit s energií a jejím příjmem je tedy nesmírně důležité.
🚀 Powergel jako rychlý zdroj energie
Energetický gel je obecně jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak rychle a efektivně doplnit tolik potřebnou energii při sportovním výkonu.
"Oblíbil jsem si Powergel díky jeho rychlému nástupu, množství různých příchutí a také díky tomu, že jej snáším lépe než jiné gely a nezatěžuje tolik moje trávení. Varianta s kofeinem se mi dobře osvědčila třeba v závěru dlouhých závodů, kdy je třeba povzbudit i hlavu a celkově se ještě na poslední fázi 'nakopnout'."
💪 Jak používám Powergel v tréninku
V tréninku si gely s sebou beru většinou jen na dlouhé běhy v délce trvání nad dvě či tři hodiny a používám je spíše v závěrečných fázích, kdy plní i funkci „startovače" regenerace. Je dobré doplnit touto formou část energie ještě před samotným dokončením tréninku a pak vše podpořit jinými prostředky, třeba Recoverdrinkem. Vše se tím urychluje a zefektivňuje.
🏁 Strategie doplňování energie v závodě
V závodě pak dávkování gelů záleží hodně na jeho délce a době trvání. Závody do 4 hodin odběhnu většinou jen na samotné gely a snažím se je brát každých 40 minut a hlídat si tím kolísání cukru v krvi. Ačkoliv Powergel je v tomto ohledu velmi přátelský a nebezpečné „peaky" a kolísání cukru potlačuje díky obsažené isomaltulóze, která také pomáhá uvolňovat energii postupněji.
U delších závodů jsou gely jednou ze součástí náročnější a komplexnější strategie příjmu energie a užívám je v situaci, kdy vím, že budu potřebovat extra dávku energie s rychlým nástupem – například před náročným stoupáním či v okamžiku, kdy cítím, že nastupuje nějaká krize. V takových situacích poměrně dobře vnímám okamžik a intenzitu nástupu gelu a jeho účinků a často je to taková záchranná brzda před nebezpečným vyčerpáním, ze kterého se špatně dostává zpět.
🔬 Složení a účinky Powergelu
Powergel, jak již zaznělo, je rychlým zdrojem energie s účinkem a trváním pro cca 45 minut sportovní aktivity. Samozřejmě záleží i na hmotnosti sportovce a intenzitě výkonu… jeden gel obsahuje 25 g sacharidů, což pro mě a mou horší snášenlivost cukrů žaludkem představuje vhodnou porci na 40 minut výkonu.
"Powergel má ideální poměr složení cukrů (glukóza vs. fruktóza) a je šetrný k trávení. Navíc obsahuje řadu dalších potřebných prvků a doplňků, jako je například hořčík, MCT olej a další."
🍽️ Další zdroje energie při výkonu
Během výkonu se snažím doplňovat energii také jinými způsoby. Oblíbil jsem si Powerdrink pro jeho formu nápoje a postupné a dlouhodobé uvolňování energie. Často také sahám (zvláště při dlouhých ultratrailech) po trochu tradičnějších pochutinách – kolečko bagety s nutellou, meloun, těstoviny, rýže… Jen na gelech takto dlouhé závody absolvovat nelze.
Je třeba žaludku dopřát i něco pevnějšího, slaného. Něco, na co máte i trochu chuť a co žaludek dokáže trochu zklidnit. Můj tip je třeba trocha černé kávy anebo hořké nealko pivo, to mě již mnohokrát vytáhlo z nepříjemných stavů. Určitě bych však nedoporučoval vlákninu, jako třeba jablka anebo banány. Ačkoliv jsou tradiční součástí nabídky občerstvovacích stanic, jedná se o vlákninu, která zatěžuje trávení a může způsobit komplikace.
Mám moc rád energetické tyčinky Energybar, ale bohužel je nedokážu dobře konzumovat ve vysoké intenzitě, v únavě a po dlouhých hodinách běhu. Pro ty, kteří mají lepší snášenlivost či spolehlivější žaludek, však mohou být dobrým zdrojem energie při dlouhotrvající aktivitě. Já je však ocením velmi rád třeba na dlouhých tréninkových vyjížďkách na kole.
👥 Pro koho je Powergel vhodný
Powergel se dá určitě doporučit jak zkušeným běžcům, tak i hobíkům pro jeho dobrou snášenlivost. Ale i tady platí, že by se na něj měli naučit a vyzkoušet si jej v tréninku. Velkou výhodou je i to, že ho není třeba nutně zapíjet, ačkoliv já to většinou dělám, abych se zbavil sladkého pocitu a chuti v ústech.
❤️ Moje zkušenosti s produkty Edgar Power
"Za svou dlouhou běžeckou kariéru jsem vyzkoušel bezpočet značek gelů a energetických doplňků, ale již mnoho let jsem věrný právě Edgar Power a jeho produktům pro jejich dobrou snášenlivost s mým nepříliš spolupracujícím žaludkem. S tím, jak se neustále rozšiřuje portfolio produktů Edgar Power, zkouším i nové formy a postupy v doplňování energie, ale Powergel bude vždy nepostradatelný."
A je skvělé, že mohu během závodů střídat množství chutí, což také pomáhá. V poslední době jsem si ale oblíbil variantu bez příchuti, která se mi snáze konzumuje, když už jsem takzvaně „přeslazený".
💡 Tip na závěr
I vy si určitě snadno najdete svou oblíbenou příchuť a oceníte kvality a prověřenou funkčnost Powergelu a jeho čistotu složení bez umělých barviv. Než si jej však připravíte pro závod, vyzkoušejte si jeho vlastnosti a fungování v tréninku. Správné dávkování a snášenlivost je do jisté míry individuální a je třeba si vše pořádně „osahat" a vyzkoušet na vlastní kůži.
JIŘÍ PETR – NÁŠ AMBASADOR
Autorem článku je náš ambasador Jiří Petr – reprezentant ČR v ultratrailu a skyrunningu, člen týmu Salomon - Suunto. Jeho hřištěm jsou především hory a ultratrailové závody na 30 až 90 kilometrů.
Základ pro své úspěchy položil již na sportovní ZŠ se zaměřením na atletiku v dresu AK Zlín. Mimo běh se věnuje cyklistice a skialpům/skitouringu. Jako pracující člověk a otec staví trénink hlavně podle volného času a vlastních pocitů. "Když se cítím unavený, nejdu přes závit," říká.
Jiřího doména a úspěchy:
- 🏔️ Reprezentant ČR v ultratrailu a skyrunningu
- 🏆 Vítěz Julian Alps Trail Run (60k, 2022)
- 🥈 2. místo na Beskydské sedmičce (95km)
- 🥇 4x vítěz etapového závodu Tatry Running Tour
Jiří klade velký důraz na všestrannost v tréninku a nezapomíná ani na regeneraci, pro kterou využívá saunu a fyzioterapeuta. Ke klíčovým produktům říká:
"Když to jde, dávám přednost lesu a terénu, protože většina mých závodů se odehrává v horách."
