EDGAR PODCAST: Jiří Petr - Jak se připravit na závod, abys podal nejlepší výkon

S Jirkou a trenérem Pepou Andrlem se bavíme o tom, proč většina běžců řeší energii až na závodě – a proč je to pozdě. Věnujeme se gut trainingu, tedy tréninku zažívacího systému, správnému načasování sacharidů, roli gelů a sacharidových nápojů v přípravě i v závodě, a také tomu, co se v těle děje po hodinách extrémní zátěže. Praktické tipy, konkrétní zkušenosti a odborný pohled trenéra v jednom.

V podcastu se dozvíš:

• 🏃 Co je gut training a proč je klíčový pro každého vytrvalostního sportovce
• ⚡ Jak správně doplňovat sacharidy během tréninku i závodu – a kolik gramů opravdu potřebuješ
• 🤢 Proč nastávají zažívací problémy v závodě – od nevolnosti přes gastroparezu až po „bonk"
• 🔬 Jak funguje osmolalita, pH žaludku a GLUT přenašeče – vysvětleno srozumitelně
• 🍝 Co jíst týden před závodem – proč omezit vlákninu a jak správně „naplnit sklady"
• 🏔️ Jak Jirka řešil výživu na 24hodinovém závodě LHčko – gely, sacharidové nápoje, teplé jídlo i nealkopivo
• 💡 Proč je metabolická flexibilita důležitější než maximální příjem sacharidů

O hostovi epizody

Jirka Petr je elitní český horský ultraběžec a ambasador značky Edgar. Má za sebou téměř 20 let závodních zkušeností v horském běhu a ultratrailech. Letos úspěšně absolvoval mimo jiné závod LHčko – 24hodinový cyklický závod v náročném terénu. Jirka je známý nejen svými výkony, ale i otevřeností, s jakou mluví o chybách a poučení, která ho na té cestě potkala.

Gut training – proč trénovat zažívání a jak na to

V první části epizody se zaměřujeme na problém, se kterým se potýká většina vytrvalostních běžců – zažívací potíže během závodu. Jirka přiznává, že dříve řešil výživu až na závodě a netrénoval svůj zažívací systém. Pepa Andrle vysvětluje, co se v těle při zátěži děje – od redistribuce krve přes osmolalitu v žaludku až po gastroparezu. Společně probírají, jak postupně a chytře zařadit gut training do přípravy a proč nestačí jen kopírovat to, co dělají cyklisté.

Před závodem a v závodě – strategie, která funguje

Ve druhé části se bavíme o konkrétní předzávodní přípravě – co jíst týden předem, proč omezit vlákninu, jak doplnit glykogen a jak využít Power Drink a Recovery od Edgaru. Jirka sdílí svou závodní strategii z LHčka – od gelů a sacharidových nápojů přes teplé těstoviny až po nealkopivo a tonik. Pepa doplňuje odborný kontext o metabolické flexibilitě, GLUT přenašečích a správném načasování příjmu energie v různých fázích závodu.

„Nic lidského mi není cizí. Mám obrovské mezery, ale jsou to věci, za které se asi úplně nestydím a klidně se o nich můžeme otevřeně bavit." – Jirka Petr

Jirkovi a Pepovi moc děkujeme za otevřený a praktický rozhovor. Ať už se chystáte na svůj první horský závod nebo máte za sebou desítky ultratrailů, tahle epizoda vám pomůže lépe pochopit, jak pracovat s energií – v tréninku i v závodě. Nezapomeňte: gut training není luxus, je to základ.

🎙️ Chceš vidět další epizody?