Jak vlastně začít běhat – a hlavně u toho vydržet? Rosťa a Ewča sdílí svůj příběh od prvních pomalých kilometrů přes závody až k trailům a ukazují, co jim na trénink i delší závody pomáhá. Upřímná dávka motivace, kterou možná potřebuješ k prvnímu (nebo dalšímu) výběhu.

Jaký je rozdíl mezi hydrogelem a klasickým energetickým gelem a kdy si gel dát při běhu, závodě nebo delším tréninku? V praktickém průvodci se dozvíš, jak gely fungují v trávení, proč je nasadit preventivně už po 45 minutách a proč „hydro" neznamená, že nemusíš pít. Na konec přidáváme 5 nejčastějších chyb a odpovědi na časté otázky.

Trenér Pepa Andrle rozebírá kompletní přípravu na legendární 100km horský ultra závod Beskydská sedmička – od dlouhodobého tréninku přes silovou přípravu a trénink zažívání až po mentální zvládnutí nočního startu ve 23 hodin. Probíráme, kolik hodin týdně reálně potřebuješ trénovat, proč seběhy zničí víc než výběhy.