Jak začít běhat?
Ahoj běžci a sporťáci, neuběhlo moc času a jsme zase tady. Tentokrát to vezmeme trochu z jiného soudku, kde Vás snad společně namotivujeme k pravidelnému běhání a ukážeme naše cesty od začátku.
Běhání je super a pokud se ještě nehýbeš, tak bys měl začít.
🏃 Jak to u nás začalo
Rosťa
Můj vztah k běhání se vytvořil stejně, jako tomu je u spousty jiných běžců – potřeba vyčištění hlavy po práci a co si budeme nalhávat, toto má většina z nás. Neodradilo mě nic, prostě jsem to zkusil a podařilo se. Moje první kilometry byly pomalé s tepovou frekvencí v neskutečných číslech, obyčejné boty, žádné spešl oblečení a jediné co jsem si musel koupit byly hodinky a této značce jsem věrný do teď. Můj první běh byl okolo 5 kilometrů a neřešil jsem tempo nebo čas, prostě jsem si dal tento milník a postupně jsem tyto milníky posouval, ale u každého to může být jinak.
Ewča
Já jsem to měla trošku jinak. U mě vyhrála touha zhubnout, resp. pálit více kalorií v kratším čase, proto jsem z klasické chůze přešla na běh. Jinak se ale absolutně ztotožňuji s tím, že ze začátku to byl běh v obyčejných teniskách, v mém případě dokonce bez hodinek, jen se zapnutou aplikací v mobilu a to ani ne s nějakou běžeckou, spíš jen kilometrovníkem, abych věděla, jak jsem na tom z pohledu spálených kalorií.
🚦 A jak tedy začít?
Klidně pro začátek v kombinaci chůze s během a věř, že nebudeš pro smích, ale pro obdiv druhým, protože i rychlí sportovci staví na pomalých základech. Dej si splnitelný cíl s pravidelností, nepřepal začátek a nezapomeň – musí tě to bavit. Posléze se z toho stane rutina a začneš si plnit postupné výzvy, což může být i 1 závod a potom další a další a další. Tam poznáš nové lidi a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
💛 Hlavní pravidlo na začátek: dej si splnitelný cíl, nepřepal start a musí tě to bavit. Zbytek přijde sám.
Začínáš víc a víc běhat, posouváš své hranice a limity na úroveň, které sis před jistou dobou nedokázal představit. Postupně střídáš výběhy a až vznikají Tvé první plánované tréninky a sílí motivace se posouvat dál. V dnešní době je již skoro v každém městě skupinka lidí, kteří realizují pravidelné výběhy, tak se neboj a jdi do toho. Každý Ti rád pomůže a namotivuje. Hlavně nezapomeň, že není potřeba každý běh či trénink jet naplno. Pak nebudeš muset řešit zranění a budeš běhat s větší chutí.
🍽️ Když začneš řešit, čím tankovat
Rosťa
Postupem času jsem se posouval dál, kdy jsem trochu musel upravit jídelníček a najít si potraviny, které mě zbytečně nezatěžují a zároveň mi dodají dostatek energie pro běh. Toto zabere spousty času, důležité je neztrácet hlavu a klidně si nechat poradit i odborníkem.
Bohužel, já jsem si tuto cestičku musel vyšlapat sám a až postupem času se mi odkryly informace, které kdybych věděl, když jsem začínal…. nicméně mám odhodlání posouvat hranice svého těla dál.
🥣 Před během si dám něco lehkého jako je třeba banán nebo menší svačina plná komplexních sacharidů – např. ovesné vločky. Po běhu se snažím doplnit energii zpátky do těla. Ideální Recovery drink a poté klasické jídlo plné živin – bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky.
V tomto se absolutně shodujeme s přítelkyní, máme to nastaveno úplně stejně i z důvodu, že je to nutriční terapeut, takže jsme vlastně oba v rukou profesionála :-)
👟 Obuv a hlavně – poslouchej své tělo
Rosťa
Mezitím jsem samozřejmě řešil i kvalitnější obuv a jelikož jsem začínal na asfaltu, tak i tam začínaly moje tréninky, které jsem začal čerpat z hodinek. Ale pozor, poslouchej vždy své tělo ať neuděláš chybu, kterou jsem udělal i já a na chvíli mě to odradilo od běhání. Pokud by to někoho zajímalo, tak se ptej na instagramu.
⚡ Závody a první gely
Rosťa
Čas nezastavíš a jak jsem šel dál nabitý informacemi, které jsem postupně udával v život, vše mi začalo dávat větší smysl. Sledování běžců na závodech, ty skvělé časy… také jsem si chtěl posunout své hranice dál. Proto jsem začal pokukovat po suplementech, které by mi v tomto pomohly. Samozřejmě ne pro každého to dává smysl. Moje první zkušenost s energetickým gelem před závodem už je stará několik let :-)
Začínal jsem se dostávat do větší hloubky této kapitoly a hltal jsem veškeré informace od kamarádů a bylo to super, protože tento posun byl pro mě hodně důležitý. Další a další závody se staly jakousi závislostí ve sbírání „finisher“ medailí a začal jsem si psát svůj příběh.
💗 Ewča: závody jsou hlavně o radosti
Ewča
Přiznám se, že v mém případě je to trošku jinak. Já jsem nikdy nebyla soutěživý a dravý typ. Na své 1. závody jsem jela z důvodu, že se konaly kousek od domu a měly charitativní podtext, což mě do dneška hrozně baví a motivuje. Nejela jsem tam s nějakými ambicemi na umístění nebo čas a přiznám se, že tak to mám i do dneška. Sice jezdím desítky závodů ročně, ale jde mi hlavně o to zúčastnit se, přispět na dobrou věc, vidět se se známými lidmi a užít si to, nepotřebuji překonávat osobní rekordy nebo rekordy tratí. Proto jsem taky nikdy nesuplementovala gely nebo jiné nakopávače, měla jsem pocit, že to nepotřebuji.
I Ty si můžeš začít psát svůj příběh, nikdy není pozdě a my běžci jsme na každém rohu a vždy držíme po hromadě.
⛰️ Cesta na traily
Rosťa
Tato cesta v běhání mě postavila před další milník a rozhodnout se, kde vlastně chci běhat. Doposud jsem znal jen cestu a sem tam pár lesních cestiček v okolí bydliště a jelikož jsem již asfaltové závody poznal, začal jsem pokukovat po novém trailovém běhání, kde opravdu už člověk posune své limity za hranici normálního chápání a musí mít všechno ideální, aby tyto závody ve zdraví absolvoval.
⚠️ Na jeden závod opravdu nezapomenu, který mě prověřil hlavně po psychické stránce. Špatně rozložené jídlo, málo tekutin, žaludeční problémy a k tomu šílené horko, kdy jsem poslední dvě třetiny závodu doběhl o čisté vodě a cole.
🎒 Ewča: co si vzít na trailový závod
Ewča
No a tady přišla ta změna. Díky mému příteli jsem se dostala do trailu, sbalil mě vlastně na běhání v kopcích a tam už to není taková sranda, jako když jde člověk na 5–10 km běhání kolem baráku. Závod, který je např. na 30 km a je tam převýšení víc jak 1000 metrů, si žádá skvělou fyzickou přípravu, stejně tak je zapotřebí mít s sebou právě gely, magnézium ve formě shotu, isotonic drink, energy-bar tyčinky, stejně tak po skončení si dát recovery drink a dopřát tělu řádnou regeneraci. Rosťa mě toto vše naučil a společně jsme si vybrali značku, která nám tak moc pomáhá tyhle typy závodů zvládnout, stejně tak i tréninky na ně. Prostě Edgar-Power.
Co u sebe na delším a kopcovitém závodě nesmí chybět:
🍫
Energy tyčinky
Pevná energie, když potřebuješ víc než gel a chvíli se „zakousnout“.
🧪 Proč zrovna Edgar Power
Rosťa
Prohlubování znalostí o produktech a již zmiňované testování na svém vlastním těle mě začalo bavit, protože to konečně začalo dávat smysl a samozřejmě pokud něco člověk odzkouší a funguje to, velmi rád to předá dál. Nyní s přítelkyní na tyto doplňky od EDGAR POWER nedáme dopustit a vždy jsou součástí naší další cesty.
„Nejde o to být nejlepší. Jde o to začít, vydržet a najít v tom radost. A věř, že běh Ti toho dá mnohem víc, než na začátku čekáš.“
— Ewča & Rosťa
👥 O autorech
Autor
Rostislav „Rosťa“ Kazík
nutriční poradce
Autorka
Eva „Ewča“ Pultorová
fitness trenérka
