EDGAR PODCAST: Beskydská sedmička: trénink, strava, krize a noční start

Pepa vede program Cílová rovinka, který organizátoři B7 sami doporučují účastníkům. V této epizodě sdílí konkrétní rady – kolik hodin tréninku týdně reálně potřebuješ, jak zařadit silovou přípravu, proč seběhy zničí víc než výběhy, jak trénovat zažívání pomocí gut trainingu, jak nezahltit organismus na startu a co dělat, když přijde krize na 70. kilometru. Praktická epizoda pro všechny, kdo se na závod letos chystají.

V podcastu se dozvíš:

• 🏃 Kolik hodin tréninku týdně reálně potřebuješ – a proč 3 hodiny nestačí
• 🌙 Jak připravit tělo na start ve 23 hodin – cirkadiální rytmus a noční tréninky
• ⛰️ Proč seběhy zničí víc než výběhy a jak je správně trénovat
• 🥄 Co je gut training a jak na něm závisí, jestli závod doběhneš
• 💪 Role silového tréninku a holí – proč si nevystačíš jen s během
• ⚡ Strategie doplňování energie – 30 g sacharidů za hodinu a co (ne)dělat na startu
• 🍝 Co jíst týden před závodem a co bezpodmínečně vynechat
• 🩹 Jak rozpoznat krizi a křeče a kdy je čas závod ukončit

O hostovi epizody

Josef „Pepa" Andrle je trenér, fyziolog a spoluzakladatel značky Edgar. Stojí za přípravou desítek vytrvalostních sportovců a společně s organizátory Beskydské sedmičky vede program Cílová rovinka, který pomáhá běžcům dosáhnout cíle v limitu i v jejich vlastním očekávaném čase. Jeho silnou stránkou je propojení sportovní fyziologie s konkrétní praxí – od silového tréninku přes výživu až po mentální strategii v závodě.

Trénink a mentální příprava na 100 km v horách

V první části epizody Pepa rozebírá, jak vypadá reálná příprava na 100kilometrový horský ultra závod. Bavíme se o objemu tréninku (7–8 hodin týdně), poměru běhu a chůze, zařazení silového tréninku 2× týdně a specifickém tréninku seběhů, které jsou pro Beskydy nejnáročnější. Stejně důležitá je mentální příprava – jak se vyrovnat s nočním startem ve 23 hodin, proč si v tréninku vyzkoušet noční výběhy s čelovkou a proč je strategie „krok za krokem od občerstvovačky k občerstvovačce" důležitější než ambiciózní cíl. Mluvíme i o tom, proč se nesmí přepálit start na Javorovém, ať tě dav strhne jakkoliv.

Výživa, krize a strategie v závodě

Druhá část je věnována tomu, kde se v B7 láme chleba – výživě a doplňování energie. Pepa vysvětluje princip gut trainingu, proč musíš v tréninku jíst přesně to, co poběžíš v závodě, a jak nepřekročit kapacitu tenkého střeva. Probíráme správné množství sacharidů (cca 30 g/hod), proč je chyba začínat hned kofeinovými gely nebo tuhou stravou, jak pracovat s elektrolyty proti křečím a jak rozpoznat, že přichází krize. Závěr patří regeneraci po závodě – aby ses v pondělí vrátil do práce, a ne na vozíček.

„Den, kdy netrénuješ, je nejcennější pro ten organismus – pokud jsi dobře trénoval, tehdy se dějí ty procesy, které potřebuješ." – Pepa Andrle

Pepovi velký dík za precizní rozbor toho, na co se v přípravě na B7 nesmí zapomenout. Ať už chceš letos běžet pod limit, nebo si jen chceš v cílové rovince zatleskat sám sobě, tahle epizoda ti dá jasný plán: trénuj chytře, jez s rozumem a hlavně – nepřepal start na Javorovém.

🎙️ Chceš vidět další epizody?