Zkrácený článek
Bratislavský maraton 2025: Zažij neopakovatelnou atmosféru v srdci Slovenska
Zapoj se do jedné z nejvýznamnějších sportovních událostí na Slovensku a vychutnej si jedinečnou atmosféru, kterou dokáže vytvořit jen nadšený dav běžců z celého světa.
Obsah článku
Informace o závodu
Příprava na maraton
Výživa a hydratace
Produkty pro běžce
Buď součástí velké běžecké rodiny
Bratislavský maraton je každoročním svátkem pro všechny, kdo milují pohyb a překonávání vlastních limitů. Přijíždějí sem nadšenci z více než padesáti zemí, aby společně zažili neopakovatelný pocit, kdy se tisíce párů nohou rozběhnou ulicemi hlavního města Slovenska. Závod není jen o maratonu samotném – na programu jsou i kratší tratě, dětské závody a štafetové běhy, takže si tu najde své každý člen rodiny, od nejmenších po zkušené vytrvalce.
Během předchozích 19 ročníků se na trati vystřídalo přes 117 000 běžců, kteří společně zvládli neuvěřitelných 1 833 365 kilometrů. Ať už jsi ostřílený závodník, nebo tě čeká první velký běh, Bratislava ti nabídne krásné kulisy i skvělou podporu diváků.
Základní informace o závodu
O závodu
Název: ČSOB Bratislava Marathon
Místo: Bratislava, Slovensko
Prezence: EUROVEA Bratislava
Pro koho: Zkušení běžci, začátečníci, děti, juniorská družstva i štafetové týmy
Trasa závodu
Povrch: Převážně asfalt, beton a dlažba
Převýšení: Minimální
Trať: Městský okruh (Staré Mesto, Nové Mesto a Ružinov)
Maraton: Absolvuje se dvakrát (dva okruhy)
Závody a délky tratí
ČSOB maratón
Renault polmaratón
Kromě hlavních závodů můžeš běžet i Desiatku (10 km) nebo další z 7 variant závodů včetně štafet (42,2 km a 21,1 km), minimaratonu (4,2 km), bratislavské míle (1,6 km), dětských běhů a závodů pro seniory a nejmenší.
Běžíš maraton poprvé?
Několik klíčových rad pro úspěšné dokončení tvého prvního maratonu:
Postupné navyšování kilometrů
- Trénuj pravidelně a postupně zvyšuj vzdálenost
- Připrav se na dlouhé běhy 30-35 km před závodem
- Zařazuj odpočinkové dny mezi náročné tréninky
Nepřepal to na startu
- První kilometry běž s rezervou
- Drž své tréninkové tempo, nenech se strhnout atmosférou
- Maraton se úspěšně dokončuje v druhé polovině
- Udržuj konstantní rychlost po celou dobu závodu
Dostatečná regenerace
- Zařazuj kvalitní spánek a protahování
- Využívej masáže a další regenerační procedury
- Nezapomínej na kompenzační cvičení
- Týden před závodem výrazně sniž tréninkovou zátěž
Výživový plán pro maraton
Bez ohledu na to, kolik hodin na trati strávíš, bude maraton pro tvé tělo extrémní zátěží. Platí to pro elitní běžce, stejně jako pro hobíky. Nic se proto nesmí podcenit – a správná výživa už vůbec ne!
Týden před závodem
Poslední týden před maratonem je ideální čas pro tzv. superkompenzaci glykogenu. Prvních 3-4 dny udržuj normální příjem sacharidů (50-55% celkového energetického příjmu), poslední 3 dny pak zvyš příjem sacharidů na 70-75% celkového energetického příjmu. Zaměř se na kvalitní zdroje jako jsou celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory a ovoce. Zároveň sniž intenzitu tréninku, aby se glykogen skutečně ukládal do svalů.
Den před závodem
Poslední den před maratonem si dopřej kvalitní sacharidovou stravu rozloženou do více menších jídel během dne. V rámci večeře je třeba do sebe dostat co nejvíce sacharidů, aby se ve svalech navýšily zásoby glykogenu, který tvoří hlavní palivo pro vytrvalostní aktivity. Pokrmy by měly být lehké a nízkotučné, aby nezatížily žaludek. Po celý den se snaž být dobře hydratovaný, ale večer už příjem tekutin mírně omez, abys nemusel v noci příliš často na toaletu.
Prevence křečí s Edgar Magnesium
Pro prevenci svalových křečí během maratonu je velmi důležité mít dostatek hořčíku. Doporučujeme den před závodem použít Edgar Magnesium Shot, který poskytuje tělu potřebné minerály v optimální formě pro maximální vstřebatelnost a využití.
- Obsahuje hořčík v chelátové formě (bisglycinát hořečnatý), který se lépe vstřebává
- Jedna ampule pokrývá 100% denní dávky hořčíku (375 mg) a vitamínu B6 (1,4 mg)
- Pomáhá předcházet svalovým křečím, které jsou častým problémem při maratonu
- Snižuje únavu a vyčerpání během náročné fyzické aktivity
- Podporuje správnou funkci nervového systému
Výhody Edgar Magnesium:
Prevence křečí díky optimální formě hořčíku s lepší vstřebatelností
Snížení únavy a podpora výkonu během dlouhodobé fyzické zátěže
Nervová podpora pro lepší svalovou koordinaci a kontrolu
Praktická forma jedné ampule s kompletní denní dávkou
Ráno před závodem
Pokud startuješ dopoledne, bude pravděpodobně snídaně tvou poslední tuhou stravou a měla by proběhnout nejpozději 3–4 hodiny před startem. Obsahovat by měla převážně sacharidy (cca 80 %) a menší množství bílkovin, vyvaruj se naopak tuků a většího množství vlákniny.
60-90 minut před startem
Poslední příjem energie by měl být 60-90 minut před startem. Ještě hodinu před závodem konzumuj sacharidy, ale jen v menším množství a výhradně v dobře vstřebatelné formě. Ideální volbou pro tyto chvíle je např. Edgar Powerdrink, který se skládá ze čtyř druhů sacharidů a dokáže prodloužit tvůj výkon.
Energie s Edgar Powerdrink
Edgar Powerdrink poskytuje komplexní zdroj energie s postupným uvolňováním, ideální pro optimální výkon během závodu.
- Vhodný zejména před závodem a na občerstvovacích stanicích, kde si můžeš doplnit zásobu
- K dispozici ve verzi s přírodním kofeinem ze zeleného čaje a guarany (Powerdrink+)
- Obsahuje BCAA, L-Glutamin a MCT olej pro dlouhodobý výkon
Během závodu - kolik gelů potřebuješ?
Při maratonu je zásadní doplňovat energii v průběhu celého závodu. Sportovní odborníci doporučují přijímat 30-60 g sacharidů za hodinu během prvních tří hodin maratonu, a poté zvýšit příjem na 60-90 g sacharidů za hodinu.
Proč je to důležité? Tělo má v zásobě přibližně 500 g sacharidů (ve formě glykogenu), které vydrží pouze na 60-90 minut běhu při 55-75 % maximální tepové frekvence. Čím rychleji běžíš, tím rychleji se tyto zásoby vyčerpají.
Jak to prakticky řešit?
- Zkontroluj, kolik gramů sacharidů obsahuje tvůj gel (většinou 20-30 g)
- Začni s doplňováním energie již v prvních 30 minutách běhu
- Poté pokračuj každých 30-40 minut
- Gel konzumuj postupně během 4-5 minut, ne najednou - lépe se vstřebá
Příklad: Pokud tvůj gel obsahuje 25 g sacharidů a běžíš maraton kolem 4 hodin, budeš potřebovat přibližně 6-7 gelů, aby sis udržel optimální hladinu energie (což dá přibližně 37,5 g sacharidů za hodinu).
Okamžitá energie s Edgar Powergel
Edgar Powergel je rychlý a praktický zdroj energie pro okamžité použití na trati, navržený tak, aby poskytl potřebnou energii ve chvíli, kdy ji nejvíce potřebuješ.
- Obsahuje kombinaci rychlých a pomalých sacharidů (glukóza, fruktóza, maltodextrin, isomaltulóza)
- Verze s kofeinem (50 mg) pro fáze závodu, kdy potřebuješ extra mentální ostrost
- Doporučené dávkování: 1 gel každých 45 minut, začni již v prvních 30 minutách běhu
- Pro 4-hodinový maraton budeš potřebovat přibližně 6-7 gelů
- Není nutné zapíjet vodou ani nezalepí pusu, což je praktické nejen během závodu
Proč zvolit Edgar?
Komplexní řešení pro všechny fáze sportovního výkonu - před, během i po tréninku
Vědecké podložení všech produktů s důrazem na maximální vstřebatelnost a využitelnost
Synergické složení produktů pro maximalizaci sportovního výkonu a minimalizaci regeneračního času
Kvalitní ingredience bez umělých barviv pro maximální podporu zdraví sportovce
Hydratace a elektrolyty
Při maratonu je stejně důležité udržovat správnou hydrataci. Když stoupá tělesná teplota kvůli dehydrataci, snižuje se objem krve, což vede ke zvýšené srdeční frekvenci a urychluje únavu. Kolik tekutin potřebuješ?
700-2400 ml vypoceno za hodinu běhu*
700-1000 ml doporučený příjem tekutin za hodinu*
Sleduj teplotu přizpůsob podle podmínek
Klidně 24 hodiny před začni s hydratací
Pokud máš při běhu žaludeční potíže při konzumaci gelů, problém je pravděpodobně v nerovnováze sodíku, ne v gelech samotných. Při dehydrataci a současném příjmu glukózy se glukóza koncentruje v trávicím traktu, což může způsobit zažívací potíže. Proto je tak důležité správně doplňovat elektrolyty. Odborníci doporučují přijímat 300 - 600 mg sodíku za hodinu během delších běhů. *Hodnoty se mohou lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako jsou teplota, vlhkost, intenzita běhu a úroveň trénovanosti.
S doplňováním elektrolytů začni už 24 hodin před závodem a pokračuj i během něj.
Hydratace s Edgar Isotonic Drink
Pro maximální podporu během závodu doporučujeme Edgar Isotonic Drink. K pečlivě vyváženému koktejlu minerálů jsme přidali klíčové prvky pro dokonalou hydrataci - hořčík a sodík v optimálním poměru. V kombinaci s vitamíny B12 a C vytváří nápoj, který maximálně podporuje vstřebávání, hydrataci a využití všech důležitých látek.
Pro maraton je ideální dávkování:
30-60 minut aktivity:
4 odměrky (100 g) v 800-1200 ml vody
Nad 60 minut aktivity:
6 odměrek (150 g) v 1200-1800 ml vody
Při vysokých teplotách:
8 odměrek (200 g) v 1600-2000 ml vody
Tento nápoj má několik klíčových výhod:
Isotonické složení zajišťuje maximální vstřebatelnost a hydrataci
Kombinace hořčíku a sodíku účinně předchází vzniku svalových křečí
Vitamíny B12 a C podporují regeneraci a výkon během intenzivní zátěže
Nezatěžuje žaludek díky pečlivě vyváženému složení, které tělo snadno přijme
Jak předejít žaludečním problémům
Jak jsme již psali výše, pokud máš při běhu žaludeční potíže při konzumaci gelů, problém je pravděpodobně v nerovnováze sodíku, ne v gelech samotných. Při dehydrataci a současném příjmu glukózy se glukóza koncentruje v trávicím traktu. Krev se přesměrovává od žaludku k pracujícím svalům, takže trávicí trakt nemůže glukózu dostatečně rychle vstřebat, což vede k žaludečním potížím. Proto je tak důležité:
- Udržovat správnou hydrataci
- Doplňovat elektrolyty
- Konzumovat gely postupně, ne najednou
- Vyzkoušet svůj stravovací plán během tréninku - nikdy nezkoušej nic nového v den závodu!
Shrnutí - nejefektivnější je tyto produkty kombinovat podle aktuální situace na trati:
Před závodem
(60-90 minut)
Edgar Powerdrink (případně Powerdrink+ s kofeinem) pro nastartování energetických rezerv
Během závodu
pro energii
Edgar Powergel každých 45 minut pro okamžitou energii; střídej verze s kofeinem a bez kofeinu
Během závodu
pro hydrataci
Můžeš si vybrat mezi:
- Edgar Powerdrink - pokud chceš současně s hydratací doplňovat i energii
- Edgar Isotonic Drink - pokud potřebuješ především doplnit elektrolyty a hydrataci
- Vodu z občerstvovacích stanic - jako doplněk k výše uvedeným nápojům nebo pro dodatečnou hydrataci, zvláště za horkého počasí
V krizi
nebo ve druhé polovině
Sáhni po Powergelu s kofeinem pro extra stimulaci a okamžitou dávku energie
Tip od profesionálů
Trénuj svůj výživový plán stejně pečlivě jako samotný běh! Vyzkoušej všechny produkty předem při tréninku, aby sis byl jistý, že ti sedí a nevyvolávají žaludeční problémy.
Pokud nejsi fanda gelů - Edgar Power Tablets
Edgar Power Tablets je booster s přírodním kofeinem, který tě nakopne a povzbudí do tréninku, když se ti nechce. Lahodné cucavé tabletky podpoří soustředění, výkon a zbystří smysly.
- Přírodní kofein pro okamžitý nástup energie
- Extrakt z guarany pro postupné uvolňování bez propadu
- Obsahuje 14 aktivních látek a vitaminů včetně B6, B12 a D3
- Ideální před a během tréninku/závodu nebo při náročné mentální práci
- Doporučené dávkování: 1 tableta 15-20 minut před výkonem (max. 2 denně)
Díky extraktu z guarany mají Power Tablets postupný nástup účinku bez nepříjemného propadu energie. Obsahují celkem 160 mg kofeinu v jedné tabletě, což je perfektní alternativa ke gelům pro ty, kdo mají opravdu citlivý žaludek nebo preferují spíše cucací tablety.
Po závodě
Do 30 minut po doběhnutí je zásadní doplnit ztracené živiny:
- Kombinace sacharidů a bílkovin v poměru přibližně 3:1 – ideální je Recovery drink
- Postupně doplňuj ztracené tekutiny a elektrolyty
- Do 2 hodin po závodě sněz větší jídlo s komplexními sacharidy a kvalitními bílkovinami
Regenerace s Edgar Recovery Drink
Edgar Recovery Drink je nápoj speciálně vyvinutý pro všechny sportovce, kteří chtějí podávat opakované výkony na maximum. Jedinečná kombinace syrovátkových proteinů a sacharidů efektivně obnovuje svalovou výkonnost a doplňuje vyčerpané zásoby energie.
Podle nedávných studií je klíčové doplnit živiny do 90 minut po tréninku, kdy jsou tvé svaly nejcitlivější na příjem bílkovin a sacharidů. Edgar Recovery drink využívá právě tyto poznatky:
- Obsahuje pečlivě vybrané sacharidy (glukóza, palatinóza, maltodextrin)
- Vysoce kvalitní syrovátkové proteiny (koncentrát 80% a izolát 90%)
- Esenciální aminokyseliny (BCAA a L-Glutamin)
Pro maximální efekt:
Užij 2 odměrky (40 g) rozmíchané v 250-300 ml vody ideálně do 30 minut po doběhnutí.
Recovery drink pomáhá přepínat tělo z katabolického do anabolického stavu, což výrazně zkracuje regenerační dobu po náročném maratonu a pomáhá připravit tělo na další výkon.
Podpora kloubů s Edgar Collagen
Pro dlouhodobou podporu kloubů a prevenci zranění doporučujeme pravidelné užívání Edgar Collagenu, který:
- Obsahuje hydrolyzovaný kolagen v vysoké dávce (10 000 mg v denní dávce)
- Je obohacen o glukosamin, chondroitin, MSM a kyselinu hyaluronovou
- Pomáhá snížit riziko poškození vazů, šlach a úponů
- Urychluje návrat do tréninku po zranění
Správná regenerace výrazně urychlí tvůj návrat k běžným aktivitám a pomůže předejít pomaratonské depresi, která může některé běžce potkat.
Zastav se u nás
Na maraton se chystáme i my z Edgaru. Pokud budeš mít cestu kolem, stav se doplnit zásoby energie, vyzkoušet gely, tyčinky nebo další produkty, které ti pomohou udržet tempo od startu až do cíle. Rádi ti poradíme i s tipy na lepší regeneraci a výživu před závodem.
Na našem stánku najdeš kompletní sortiment sportovní výživy, která byla vyvinuta ve spolupráci s vrcholovými sportovci a je přizpůsobena nejen potřebám běžců, ale i ostatních sportovců. Můžeš si vyzkoušet naše produkty nebo jen tak pokecat.
Pečlivě naplánuj strategii
Před závodem si rozmysli, v jakém tempu chceš běžet a rozděl si trať na několik segmentů. Uvědom si, kde budou občerstvovací stanice a jaké občerstvení tam bude k dispozici. Měj záložní plán pro případ, že se něco nepovede podle představ.
Buď připraven na krizi
Téměř každý maratonec zažije během závodu krizi. Přichází nejčastěji mezi 30. a 35. kilometrem, kdy tělo vyčerpá své zásoby glykogenu. Připrav se na tento moment mentálně a měj strategii, jak se s ním vypořádat.
Nezapomeň na mentální přípravu
Maraton je z velké části o psychice. Pozitivní myšlení, vizualizace úspěchu a mentální odolnost jsou stejně důležité jako fyzická příprava. Zkus si během tréninku představovat, jak dokončíš závod, a vytvoř si pozitivní mantry, které ti pomohou v těžkých chvílích.
Užij si atmosféru
Bratislavský maraton má skvělou atmosféru s tisíci fanoušky podél trati. Čerpej energii z jejich podpory a užívej si každý moment závodu. Úsměv a pozitivní naladění ti mohou pomoci překonat i náročné úseky.
Tak co říkáš – potkáme se na startu?
ČSOB Bratislava Marathon 2025 je příležitostí, jak zažít neopakovatelnou sportovní atmosféru v kulisách hlavního města Slovenska. Přidej se k tisícům dalších běžců 6. dubna a otestuj své limity na trati, která si už dvacet let získává srdce amatérů i profesionálů. Ať už poběžíš maraton, půlmaraton, nebo kratší distance, hlavní je radost z pohybu a odhodlání překonat sám sebe.
Nezapomeň, že nejdůležitější není překonávat rekordy, ale překonat sám sebe a užít si každý kilometr na trati. Bratislavský maraton ti nabídne nezapomenutelný zážitek a pocit uspokojení, když proběhneš cílovou rovinkou.
Těšíme se na tebe v Bratislavě!
